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通过运动减重?先来看看这张“运动处方”


2021-08-26 来 源:网络整理 点击: 移动版


    吕昊天给想通过运动减重却越减越重的人开了一张“运动处方”:

    运动时长不对 对于不经常运动的人来说,减重运动的时间应控制在30分钟左右;经常运动的人可以把时间提高到40分钟至60分钟以上。晚餐前两小时是运动最佳时间,运动频率可以根据每次运动量自由调整在每周3至6次之间。

    运动强度不对 运动强度是否适当直接影响减重效果。运动强度过小,达不到身体刺激强度阈值,没有减重效果;运动强度过大,不仅运动效果不会进一步增加,可能还会造成运动损伤。运动强度可根据运动中主观体力感觉和心脏耐受来把握。

    运动方式不对 建议采用中小强度的有氧运动,如慢跑、快走、羽毛球、乒乓球、跳绳、健身操等,一些高强度的有氧运动虽然能改善心肺功能,但却不利于改善脂类代谢。

    怎样运动才有效 在进行一定强度的运动前,,必须要有基础的内容作补充和支撑,就是功能性训练,它是帮助打开运动这扇大门的“钥匙”。功能性训练由5部分组成:平衡训练、核心训练、柔韧训练、力量训练和心肺训练。通过循序渐进的锻炼,才能帮助提高运动表现和身体的活动能力。

    运动最怕“三缺一” 一次完整的运动应该包括3部分:热身、运动及运动后的放松。这是一个承上启下的过程,必须循序渐进,一旦出现“三缺一”,就可能给人体带来伤害。因此,运动之前要热身,运动之后要拉伸,前后“章法”要记牢,这样运动才能安全又高效。

    吕昊天建议,在运动前选择专业体重控制门诊进行评估筛查,这样在运动量和强度的设定上能够科学地把控,可以有效避免运动损伤的发生,最终达到减重的目的。

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